Sağlıklı Zayıflamak İçin Diyet Listesi

2
162
Diyet Listesi
diyet listesi

Diyet Listesi Yağların erimesi ve vücudun kilo kaybına uğraması için beslenme düzeni oluşturmak için gerekiyor. Bunun için de doğru bir diyet listesi takibi yapmalısınız.

Sabah İçin Örnek Diyet Listesi

Sabah saatlerinde protein, yeşillik, zeytin ve peynir tüketimi temel ihtiyacınız olan besini size sağlar.

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • Yeşil veya kırmızı biber
  • 2-3 tane zeytin
  • Şekersiz çay
  • Lor peyniri veya az yağlı az tuzlu normal peynir tüketilebilir.

Bu tür bir beslenme size her zaman cazip gelmeyeceği için muzlu yulaf ezmesi ve yağsız süt de tüketebilirsiniz. Diyet yapanlar için sabah kahvaltısında oldukça iyi bir seçenektir. Ayrıca listedeki bazı malzemeleri pişirme yöntemi ile çeşitlendirebilirsiniz.  Kahvaltıdan yarım saat sonra tatlı bir meyve tüketilebilir.  Bu da şeker ve enerji isteğinizi azaltacaktır.

Sabah kahvaltısında yumurta ile birçok seçenek oluşturabilirsiniz. Omlet yapabilir, soğanla beraber tüketebilir, kırmızı biber ve yeşil biberle karışık pişirebilirsiniz. Bir ürünü çok sayıda çeşitle tüketebileceğiniz için diyet listenizin en önemli parçası haline gelebilir. Özel destek için facebook hesabımızdan bize BURADAN ulaşın.

Diyet Listesi

Diyet Öğle Yemeği İçin

Sağlıklı Zayıflamak İçin Öğle yemeğinde; Sebze yemeği, salata, çorba, ızgara veya haşlama et ideal bir menüdür. Et yoksa bir bakliyat ürünü veya proteini yüksek  başka bir sebze de tüketilebilir. Ayrıca az yağlı yoğurt bağırsak düzeni bakımından yemeklerinizin yanında güvenle  yenebilir.

Yoğurdun iştah dengeleyen bir etkisi de bulunuyor. Öğle yemeğinde et tüketimini köfte, ciğer gibi seçeneklerle de yapabilirsiniz. Bu sizin bütçeniz ve zevkinizle alakalıdır. Fakat pişirme tekniğini atlamamanız önerilir.  Yağsız kızartma, ızgara  ya da haşlama ideal yöntemlerdir. Yağla pişen etin kalorisinde ciddi bir artış olur.

Diyet Listesi
Diyet Listesi

Diyetteyken Akşam Yemeği  Alternatifleri

Gün içinde beslenme yoğunluğunu akşama doğru azaltabilirsiniz.  Çorba, sebze yemeği birer porsiyon tüketilebilir. Çorba- salata, sebze salata, et salata gibi ikililer hafif bir tüketim demektir.  Bu saatlerde genelde meyvelerden uzak durabilirsiniz.

Veya çok küçük parça halinde tüketilebilir. Yani bir iki elma yerine bir iki kiraz, bir kayısı olabilir. Akşam saatlerinde kan şekerinizin olabildiğince yükselmemesi ve yavaşlayan metabolizmaya uyması gerekir. 

Diyet Listesinde Kaçamak Ne Zaman Yapılmalı?

Etkili bir diyet listesi iki haftada bir, ayda bir sizin seçiminize göre arada bir kaçamaklar da barındırmalıdır. Yeniden eski düzene dönülmesi konusunda taviz verilmeden, kendinize ödül yapmalısınız. Bu sizi motive eder, diyetteki uzun vadeli dayanıklılığınızı artırır. Ayrıca vücudunuzun arada bir şoklamayla hızlanmasına yardımcı olabilir.

Kendinize ödül verirken bunu planlayın ve duygusal olarak da doyuma ulaşın. Yani sürekli kısıtlanarak diyet yapmak zorunda değilsiniz. Yenilenen sitemize BURADAN ulaşabilirsiniz.

2 YORUMLAR

  1. Merhabalar,

    Öncelikle emeğinize sağlık. Birçoğumuz virüse karşı tedbir amaçlı evlerde olduğumuz şu günlerde yediklerimize, içtiklerimize dikkat etmezsek kilo alabiliriz. Bu nedenle hem beslenmemize dikkat ederek hem de düzenli egzersiz yaparak kilo kontrolü yapabiliriz. Sağlıklı beslenme tüyolarından oluşan yazımı izniniz olursa okumanız için ben de sizinle paylaşmayı çok isterim: http://www.ebrubektasoglu.com/yazi/saglikli-beslenme-tuyolari/

    Güzel okumalar dilerim,
    sağlıkla kalın.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz